Метрополистин ар бир экинчи жашоочусу жумуш стрессине кабылат. Биринчиден, стресстин негизги себептери - бул эмгек шарттары жана кызматкердин жеке өзгөчөлүктөрү. Чарчоону жана неврозду кантип жеңсе болот?
Статистикалык маалыматтарга ылайык, калктын 62% жумуш жумасын көпкө созушат жана жумуштун ырааттуу эмес графигине чыдоого аргасыз болушат. Албетте, ушул мезгилде организмде чарчоо пайда болот, психоэмоционалдык чарчоо пайда болот.
Кызматкер өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн адекваттуу баалоону токтотот, анын өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөйт, демек, эмгек натыйжалуулугу. Адам мындан ары өзүн толугу менен жумушка арнай албагандыктан.
Стресстин негизги себептери:
- Алынган ири көлөмдөгү маалымат (кызматкер иштин бүткүл процессин чагылдырууга убактысы жок);
- Жумуш убактысын туура эмес бөлүштүрүү;
- Уюмдун ичинде так түзүм жок (максаттар туура эмес коюлган);
- Карьералык өсүш жок;
- Өтө көп токтоп калуу (жумуш жок);
- Мотивациянын жоктугу;
- Коллективдеги жеке чыр-чатактар.
Жумуштагы стресстен кантип арыласыз? Айрым жөнөкөй эрежелер бар:
- Иш графигин түзүңүз - күндөлүктү баштап, күн сайын так пландаштырыңыз.
- Эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз - компаниянын эшигинен чыкканда жумушту унутуп калдыңыз деген эреже түзүңүз. Телефонуңузду уктаардан бир саат мурун жана дем алыш күндөрү өчүрүңүз. Кесиптештериңиз сиздин жеке убактыңыз бар экендигин түшүнүшү керек.
- Күн сайын 20 мүнөттүк сейилдөөнү баштан өткөрүп, таза абанын агымы мээнин иштешин шарттайт.
- Китептерди окуңуз - жумушта окуу үчүн эмес, ырахат алуу үчүн өзүңүзгө кызыктуу адабияттарды тандап алыңыз.
- Бардыгын башкара албай тургандыгыңызды кабыл алыңыз. Баарын көзөмөлдөөгө аракет кылган адамдар стресске көбүрөөк кабылышат.
- Ачууланган адамдардан жана чыр-чатактуу кырдаалдардан алыс болуңуз, провокацияларга реакция кылбаңыз, унчукпаңыз жана сылык мамиле кылыңыз. Кандай болсо дагы, талаш сизге ырахат алып келбейт.
Жумуш ордуңузда орто жолду табыңыз - өзүңүзгө өтө эле көп жоопкерчилик жүктөбөңүз жана компьютерде сольян ойноп, толук эс алып, отуруп калбаңыз. Жумушуңуздан ырахат алыңыз. Аз тынчтаныңыз!
