Байыркы Кытайда адаттан тышкары жазалоо ыкмасы болгон. Күнөөлүү адамды көпкө чейин тар бөлмөгө жаткырышты, ал жерде ал жалган сүйлөп же отура алат. Бир нече айдан кийин туткун ушунчалык алсырап калгандыктан, ал өз алдынча кыймылдай алган жок, анткени анын булчуңдары туруктуу кыймылсыздыктан атрофияланган. Көпчүлүгүбүз өзүбүздү даярдуулук менен жазалайбыз.
Күнүнө канча өтүш керек
Унаасында иштөөгө кеткен орточо кеңсе кызматкери күнүнө үч чакырымдан ашпайт, бул болжол менен 5000 кадамга барабар. Бул өтө кичинекей. Өзүңүздү "канааттандырарлык" сезүү үчүн күнүнө он миң кадам басуу керек.
2001-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, 5 ай бою баскан гипертониясы бар кыймылсыз семиз аялдар дене салмагын жана кан басымын төмөндөтүп, каалаган ылдамдык менен 10 миң кадамды гана жасашкандыгы далилденди. Орточо эсеп менен алганда, бул жети чакырым аралыкка барабар, аны бир жарым саатта жай басууга болот жана ылдам темп менен күнүнө 30 мүнөткө чейин басуу керек.
Wellness басуу
Рекреациялык сейилдөөнүн негизги принциби анын системалуу жана акырындык менен мүнөздөлүшү. Бүгүнкү күндө бул дене тарбия көнүгүүлөрүнүн эң алгылыктуу түрү. Ошол эле учурда, дени сак адамдар темпке, алсырап калган жана улгайган адамдар басуунун узактыгына көңүл бурушу керек. Организмдин абалын баскандан кийин жүрөктүн кагышына жана ал кадимки деңгээлге чейин турукташканга чейин көзөмөлдөө керек.
Арыктап басуу
Бүгүнкү күндө тез арыктоо ыкмасы катары тез басуу барган сайын популярдуу болууда. Бирок натыйжага жетүү үчүн күн сайын он миң кадамга чейин басуу керек. Кыска аралыктардан баштоо керек, кадамды акырындык менен жогорулатуу, ошентип көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Идеалында, жолдун бир чакырымын 12-14 мүнөттө басып өтүү керек. Ушундай ылдамдыкта басуу сунушталат, жөө басканда жайбаракат сүйлөй аласыз, бирок ырдабайсыз. Арыктоонун эң сонун ыкмасы - бул басуу (тепкич менен же жөн эле өйдөлүш менен).
Түндүк жүрүү
Жаңы үлгүдөгү скандинавиялык сейилдөө лыжачылардын кыймылына абдан окшош, анткени адам эки таякты колунан жерге түртүп басып жүрөт. Бул учурда колдор буттар менен антифазада болот жана таяктарды колдонуу кадамдын узундугун жогорулатат жана дененин жогорку бөлүгүн чыңалууга мажбурлайт.
Скандинавиялык басуу менен, колдорго чоң жүк түшөт, демек, дененин дээрлик бардык булчуңдары бир эле учурда иштелип чыгат, бул жөнөкөй алдыга жылуу кыймылына караганда бир нече эсе көп калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, таяктары бар колдор адатта далыга жана тизеге урулган соккулардын 30% ын алат.
Жөө басуу
Жөө басуунун эрежеси максималдуу ылдамдыкта чуркоодон алыс болуу. Мындай учурда буттун бири жер менен байланышта болушу керек. Жогорку каденттүүлүктүн жана кадамдын узундугунун аркасында басуу ылдамдыгы демейдегиден кыйла жогору. Расмий спорт деп эсептелген жарышта басуу физикалык жактан мыкты даярдалган адамдардын колунда.
