Орточо алганда, биз 8 саат жумушта болобуз - бул жашообуздун олуттуу бөлүгү. Демек, жумуш убактысы эч качан депрессиянын жана стресстин булагына айланбашы керек! Кантип жумушту жашооңуздун жагымдуу бөлүгүнө айланта аласыз?
Нускамалар
1 кадам
План жана Кыял:
Күн сайын сиз абдан жакшы көргөн нерсени жасашыңыз керек. Жана телевизордун алдында бир стакан шарап болушу шарт эмес! Сейилдөөгө чыгыңыз, досторуңуз менен жолугушууну пландаштырыңыз же сүйүктүү хоббиңизди үйдө жасаңыз - бул сиздин жумушка такыр тиешеси жок нерсе.
2-кадам
Атмосфераны өзгөртүү:
Эгерде сизде жакынкы сейил бакта чыгармачыл жолугушууну өткөрүүгө макул болгон ынтымактуу жана ачык-айрым команда жок болсо, анда бир кеңседе отурбоого аракет кылыңыз: түшкү тамак учурунда кафеге сейилдөөгө барыңыз.
3-кадам
Бардыгында буйрук
Башаламан документтер, жумалык пландар же белгисиз телефон номерлери жок. Айланадагы мейкиндик маанайды жана ой жүгүртүүнү калыптандырат - эгер өнөктөш менен келишим түзүүнү ойлоп, бир нече саат бою таштандыдан издеп, аны таппай тургандыгыңызга күмөн санасаңыз, анда иш бир кыйла жайыраак болот.. Ар бир жумушчу күндүн аягында тазалоо, ачык папкалар жана кооз идиштер - ошондо сиздин иштөө рухуңуз бир топ жакшырат! Папкаларды маал-маалы менен текшериңиз - баары ордундабы?
4-кадам
Жумуш ордуңузду жасалгалаңыз
Гүл же сүрөт салынган ваза менен рамка коюп, кооз калем, дептер сатып алыңыз - майда жагымдуу нерселер көңүлүңүздү көтөрүп, үйдө өзүңүздү жакшы сезет. Бирок, ашыкча болбоңуз: жумушчу столуңуздагы тартип жана уюштуруу биринчи орунда!
5-кадам
Туура тамактануу
Түшкү тамактануу үчүн белок артык - ал түштөн кийин мүнөздүү болгон энергияны азайтуудан сактайт, ошондой эле эс тутумга, концентрацияга жана стресстик туруктуулукка таасир этүүчү нейротрансмиттер допамин гормонун бөлүп чыгарууга жардам берет.
6-кадам
Суу ичүү
Бул суу, кофе же күчтүү чай эмес. Мээ клеткаларынын жакшы иштеши үчүн нымдуулук өтө маанилүү - андыктан бир стакан таза суу үчүн саат сайын кыска тыныгуу жасаңыз.
