Жумушуңуз үзүрлүү болушу үчүн, бир күн бою кыска тыныгуу жасашыңыз керек. Эс алуу өндүрүмдүүлүктү бир кыйла жогорулатат, ошондуктан мезгил-мезгили менен түтүндү тындырып алган же бир аз жылынуу үчүн жумуштан алаксып калган адам, натыйжада бир күн бою тынымсыз иштөөнү токтотпогон кызматкерге караганда көп нерсени жасай алат.
Эс алуу убактыңызды бир гана түшкү тыныгуу менен чектебешиңиз керек, анткени жумуш күнүндөгү кыска тыныгуулар дагы зарыл. Психологдордун байкоолоруна ылайык, ар кандай кызматкерлер үчүн жумуш жана эс алуу тартиби ар башка болушу мүмкүн, андыктан сизге ылайыктуу вариантты тандашыңыз керек.
Көп тыныгуу сунушталбайт, анткени мындай учурда жумуш убактысын пландаштыруу өтө акылга сыйбайт. Анын үстүнө тынымсыз тыныгуулар көңүлдү алаксытат, жумушка туура көңүл топтоого мүмкүндүк бербейт. Ошондуктан адистер эс алууну 50 мүнөттөн эрте иштөөнү сунушташат.
Эң жакшы вариант, айрым психологдордун айтымында, ар бир сааттын аягында 5 мүнөт жана 4 саатта 10 мүнөт эс алуу. Бир жагынан, кызматкер жумушка көңүл топтой алса, экинчи жагынан, кыска тыным өзүн бир аз алаксытып, чыңалууну басаңдатып, калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болот. Беш мүнөттүк тыныгуудан кийин кайрадан жумушка көңүл топтоо оңой.
Андан кыйын вариант - ар бир жарым саатта 5-7 мүнөт эс алуу. Ошондой эле, сиз дагы бир режимди - жумушчу күндүн ортосунда узак тыныгууну, андан эки саат мурун жана андан эки сааттан кийин 10 мүнөт эс алууну артык көрөсүз.
Акыры, дагы бир мүмкүнчүлүк бар. Эгерде сиз эс алуудан кийин долбоорго кайтып баруу кыйын болуп жатса, анда өз ишиңизди негизги, көзкарандысыз блокторго бөлгөнгө аракет кылыңыз. Бир блокту бүтүргөндөн кийин, 3-5 мүнөт эс алып, кийинки баскычка өтүңүз. Мисалы, кардарлар менен жарым саат баарлашууга, документтерди текшерүүгө 40 мүнөт убакыт бөлсөңүз болот жана ушул сессиялардын ортосунда кыска тыныгууларды жасай аласыз. Бул мурунку тапшырманы аткаруудан баш тартып, жаңы тапшырманы аткаруу үчүн күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Акыры, туура эс алганды унутпаңыз. Кыска кеңсе көнүгүүлөрүн жасап, сыртка чыгып, таза аба менен дем алыңыз, чай ичип, музыка угуңуз ж.б. Компьютерден алыстап, көзүңүздү эс алыңыз. Жумуш, кожоюндар жана кардарлар жөнүндө ойлонбоңуз, жөн гана эс алыңыз.
