Кечинде кантип эс алсаңыз, кийинки күнү сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасир этет. Калгандары натыйжалуу болушу керек.
Нускамалар
1 кадам
Натыйжалуу эс алуунун негизги эрежеси - жумуш жумушта кала бериши керек. Кээде ашыкча жумуштан кутулуу мүмкүн эмес, бирок оор күндөн кийинки тынымсыз кошумча стресс нерв системаңызды чарчатат.
2-кадам
Жумуштан кийин токтоосуз тынчтанып, тынчтанууга 15-20 мүнөт бөлүңүз. Эс алуучу чөйрө оор жумуш тапшырмаларынан эс алуу жана рахат ойлоруна өтүүгө жардам берет. 15 мүнөттүк эс алуу - бул кандайдыр бир ырым-жырымга айлансын.
3-кадам
Сиз эс алуу деп эсептегендердин бардыгы эле андай эмес. Мисалы, компьютердик оюндар. Эгерде сиз жумуштан кийин аткычтар менен үрөй учурган оюндарды ойносоңуз, анда сиз акыл-эсиңизди гана эмес, денеңизди да чексиз кеңейтип, эч кандай пайда алып келбей, терс көрүнүштөр менен коштолосуз. Андан чоң пайда алып, сиз акыл-эс аракетиңизди окууга, ал эми кыймыл-аракетти спорт менен машыктырууга багыттасаңыз болот. Иш-аракеттердин ушул эки түрү эс алуунун натыйжалуу жана жемиштүү түрлөрүнүн катарына кирет.
4-кадам
Сүйүктүү нерсеңизге же узак убакытка чейин жасай турган нерсеңизге убакыт бөлүңүз. Сизге рахат алып, эс ала турган хобби түзүңүз. Компьютердик оюндарды жана телевизорду алмаштырган бир нече сааттык эс алуу сизди дайыма жакшы жакка өнүктүрүп, эс алуу чыныгы эс алгандай сезилет.
5-кадам
Эс алуунун дагы бир натыйжалуу жолу - үй-бүлөңүзгө же эски досторуңузга убакыт өткөрүү. Эгерде сиз туруктуу жумуштан улам жакындарыңызга көптөн бери бара элек болсоңуз, бир нече айдан бери досторуңуз менен жолукпасаңыз, анда аны жасоого эң ылайыктуу учур.
