Кээде оор күндөн кийин ушунчалык чарчап калгандай сезилет: уктап калуу гана жетиштүү. Азыр болсо, сиз уктап калдыңыз, эми уйку келбейт. Чындыгында физикалык, психологиялык же эмоционалдык стресстен кийин алгач эс алуу керек.
Эс алуунун көптөгөн жолдору бар. Өзүңүзгө ылайыктуусун таба аласыз же бир нечесин каалаганыңыздай колдоно аласыз.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Жайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз, дем алууга көңүл буруңуз. Беттин, ийин курунун, колдун булчуңдарын эс алдырыңыз. Демейдеги темп менен терең дем алыңыз. Ошол эле учурда аба көкүрөктү эмес, курсакты толтуруп турушу керек. 5-8 эсептөө үчүн демиңизди кармаңыз жана жай чыгарыңыз. Дем чыгарууну дем алганга караганда болжол менен 1/3 узун кылууга аракет кылыңыз. 3-5 жолу эсептөө үчүн демиңизди кармаңыз жана башынан баштаңыз. 10-15 жолу кайталаңыз.
Оозуңуз жана мурдуңуз менен дем алсаңыз болот. Дем алуунун натыйжасында каныңыз кычкылтекке толуп, дем чыгарганда чындыгында эс алуу пайда болот. Көнүгүүнү дем жана дем алганда жулкулдабай, бир калыпта аткарганыңызга шектенбесеңиз болот.
Активдүү агрессия
Чындыгында, эгерде сиз мушташ өнөрү менен алектенсеңиз, анда бул ыкманы буга чейин ийгиликтүү колдонгонсуз деп айта алабыз. Спорт залында спорт менен машыгуу дагы ушундай натыйжа берет. Бирок бул ыкманы карапайым адам үй шартында колдонсо болот.
Сиздин агрессияңызга багытталган объектти тандаңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эч нерсе зыян келтирбей токмоктой алат. Бул муштум сумка болбошу керек. Керексиз идиш-аяктар иштей берет, бул үзүндүлөргө, гезиттерге же чүпүрөктөргө же сизге кереги жок нерселерге айланып кетүү аянычтуу эмес.
Деструктивдүү ишти мүмкүн болушунча эмоционалдык интенсивдүүлүк менен баштаңыз! Ошол эле учурда кыйкырган абдан жакшы болот. Бул ыкма, айрыкча, топтолгон терс эмоцияларды жоюп, стресстен арылтуу керек болсо, же тескерисинче, күч-кубат берип, көңүлүңүздү көтөрүү керек болсо жакшы болот.
Jacobson's method
Бул релаксация ыкмасы булчуңдардын айрым топторунун кезектешип чыңалуусуна жана релаксациясына негизделген. 10-15 секунд бою колдун булчуңдарын чыңап, андан соң аларды толук эс алдырууга аракет кылыңыз. Эс алууда демиңиздин жай жана жай болуп жаткандыгына көз салыңыз. 2 мүнөткө жакын жайбаракат абалдан ырахат алыңыз.
Андан кийин, ушундай эле жол менен, кезек-кезеги менен бет, моюн, ийин кур, бел, ич, бут, чурай жана буттун булчуңдарын чыңап, эс алыңыз. Бара-бара дене жагымдуу абалды "эстеп", ага оңой кайтып келет. Болжол менен бир жуманын ичинде бул көнүгүүнү күндүз 5 же 6 жолу жасаңыз - бул жол менен булчуң өнөкөт чыңалуудан арыласыз. Андан тышкары, бир күндүн ичинде бир жолу аткаруу жетиштүү болот.
Эс алуу керек, бул эс алуу ыкмасы кан басымы жогору жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары бар адамдарга каршы. Бирок алар чыңалууну булчуңдарды сунуу менен алмаштыра алышат - натыйжасы бирдей болот. Көнүгүүнүн ушул вариантын аткаруу үчүн жерге жатып, колуңузду, моюнуңузду, далыңызды жана бутуңузду болушунча кезектешип бүгүңүз. Булчуңдарыңыздын созулуп жаткандыгын сезиңиз.
Эс алуунун башка жеңил жолдору
Эс алуу үчүн ар кандай медитация түрлөрү ылайыктуу, көңүлдү тынчтандырган тынчтандыруучу музыканын жардамы менен болот. Бул ыкманы колдонууда, сизге учурда сырттан эч ким тоскоол болбошу керек.
Контрасттык душка түшүү жакшы идея. Сиздин эс алууңузга жардам берүү үчүн, процедураны ысык душ менен ыңгайлуу аяктоо керектигин унутпаңыз. Ысык жана муздак суунун айырмасы 10-15 градустан ашпашы керек.
Таң калыштуусу, күн карама данын тазалоо, сагызды колдонуу эс алууга жардам берет - стрессти "чайнап" алгысы келгендер бекеринен эмес. Көпчүлүк аялдар токуу же сайма сайуу сыяктуу кол өнөрчүлүк чарчоодон арылтууга жакшы жардам берет деп эсептешет. Мээ терс ойлордон жана тажрыйбалардан механикалык процеске өтөт, ошондо сиз эс аласыз!
