Толук кандуу жумушчу жумасына 40 сааттан кем эмес жумуш ордунда өткөрөт. Көпчүлүк жумушчулар үчүн 8 сааттык жумуш күнү стресс, кээ бири физикалык, кээ бири акыл-эс жагынан иштешет. Күндүн акырына чейин сергек болуп, чарчап-чаалыгуудан жана чарчап-чаалыгуудан жардам берүү үчүн, түшкү тамак учурунда жумуштагы бош убактыңызды туура пайдаланууну үйрөнүңүз.
Түшкү тыныгууну ким алышы керек?
Кызматкерлерге тыныгуу жана түшкү тыныгуу берүү Россия Федерациясынын Эмгек кодексинин 108-беренесинин 1 жана 2-бөлүктөрүндө каралган, бул укуктук ченем, б.а. ал ишкананын менчигинин түрүнө, андагы белгиленген жумуш убактысына жана жумуш күнүнүн узактыгына карабастан, бардык жумуш берүүчүлөр тарабынан аткарылышы керек. Түшкү тыныгуу 30 мүнөттөн кем эмес же узактыгы 2 сааттан ашпашы мүмкүн. Эреже боюнча, көпчүлүк ишканаларда 1 саатка созулат. Бул саатты жумуш берүүчү төлөбөйт, демек, бул убакытты өз каалоосу боюнча, өзүңүздүн каалооңуз боюнча башкара аласыз.
Аймакты жакшы желдетип туруу үчүн түшкү тыныгуу үчүн терезелерди ачык калтырыңыз.
Түшкү тыныгуу учурунда эмне кылуу керек
Тамак ичүү үчүн ушул убакыттын бир бөлүгүн алыңыз. Бул толук иштөөгө тоскоол болгон ачкачылыкты сезбөө үчүн керек. Мындан тышкары, семирбөө үчүн түшкү тамакты ичүү керек, анткени диетологдор бул үчүн 3-4 маал аралыгында күндүз 4-5 жолу тамактануу керектигин далилдешкен. Эгерде кафеде же кафеде толук кандуу тамактанууга мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, ашказанга жана денеге зыяндуу чипсы, булочка жана токочторго тамактана бербөө үчүн үйдө бышырылган тамакты алып баруу керек.
Түшкү тамактануу адатта 15-30 мүнөткө созулат, андыктан калган убактыңызды өзүңүзгө пайдалуу өткөрүү керек. Бекеринен эс алуу иш-аракетти өзгөртүү деп бекеринен айтышпайт. Жумуш бою жемиштүү иштеп, оюңузду тазалоо үчүн, тыныгуу учурунда толук тыныгуу жасаңыз. Эгерде сиз физикалык жумуш менен алектенсеңиз, анда колу-буттун булчуңдары бошоңдой турганча, жаткан абалда же чалкалап жатып эс алганга аракет кылыңыз. Кесиптештериңизден жеңил массаж сураңыз же өзүңүзгө массаж жасаңыз.
Компьютерде иштегендер үчүн түшкү тыныгуу программасына беш мүнөттүк спорттук программа киргизилиши мүмкүн, анын жүрүшүндө жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдарыңызды чоюп алсаңыз болот.
Жумушуңуз кыймылсыз болгон учурда, иштебей турса дагы, компьютерде отура берип, түшкү тамак убагында кеңседе калбаңыз. Көпчүлүк адамдар түшкү тамактануу учурунда дүкөнгө барууга аракет кылышат, бирок, албетте, аны эс алуу деп айтууга болбойт, андан чарчап каласыз. Сөзсүз сейилдеңиз, таза абада отуруңуз. Бош убакытты жакын жерде иштеген кесиптешиңиз же досторуңуз менен баарлашууга, аларды кофе ичүүгө чакырууга же сейилдөөгө пайдалуу өткөрсө болот, ушундан улам сиз эки эсе ырахат аласыз жана жумуш көйгөйлөрүнөн алаксытып, мээңизге эс алдырасыз.
