Дарыгерлердин айтымында, полярдык түнү көптөгөн түндүк тургундары депрессиялык абалга туш болушат, тынымсыз чарчашат жана уйкусурашат, бул витаминдердин жетишсиздигинен жана күндүн нурунан келип чыгат. Мунун бардыгы адамдардын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт, бирок эч ким ишти жокко чыгарган жок. Ошентип, сиз полярдык түнкү синдром менен кантип күрөшүп, кышкы уйкудан качасыз?
Режимди сактаңыз
Күн жокто визуалдык маалыматтын тартыштыгы байкалат. Нерв системасы буга сезгичтик менен мамиле жасап, организмге күндүзгү башаламандык, кадимки жашоо ритминин бузулушу сыяктуу сигналдарды жөнөтөт, натыйжада уйкуга таасирин тийгизе албайт. Демек, иштөө керек болгон учурда адам уктайын десе, түнкүсүн уктай албай калат. Бир эле маалда уктап, кеминде сегиз саат уктоого аракет кылыңыз.
Ашыкча жумуштан коркпоңуз
Катаал климат жашоону бир өңчөй кылат жана бул психикага терс таасирин тийгизет. Пассивдүү жашоо астенияга жана депрессияга алып келет, натыйжада адам толук кандуу жашоону токтотот. Ал эртең менен чарчоо сезими менен туруп, жай иштейт, реакция төмөндөйт, көңүл бурулат. Адам чыгармачыл чечимдерге жөндөмсүз болуп калат.
Мээ иш түйшүгүнөн кыйналбашы үчүн, бир нерсе табуу - китеп окуу, кино көрүү, сүрөт тартуу, үйдө тазалоо, өзүн-өзү тарбиялоо ж.б. Төрт дубалдын ичинде отурба - тез-тез бас, досторуң менен тааныш, киного, концерттерге бар. Мончо Түндүктүн жашоочулары үчүн абдан пайдалуу.
Позитивге көңүл буруңуз
Ультрафиолет ачкачылык организмде кубаныч гормону - гипофиз бездери иштеп чыгарган серотониндин иштелип чыгышын токтотот. Адамдын мээси өтө күчтүү. Эгер адам позитивдүү ой жүгүртө баштаса, келечекке кубаныч менен карасаңыз, анда курчап турган дүйнө өзгөрүп, полярлуу кышка карабастан ачык түстөр менен жаркырайт. Кышта илинбеңиз, азыркы учурда жашаңыз, ал дагы бактылуу болушу мүмкүн. Жашоону ар тараптан көрө билүүнү үйрөнүңүз.
Мындан тышкары, жаркыраган жарык сиздин маанайды жакшырта алат, андыктан күндүзү үйдө же кеңсеңизде жаркыраган жарыктарды кошуп көрүңүз. Бул блюзду жок кылат, натыйжалуулугун жогорулатат. Ачык түстөр эзилген адамдын психикасына жакшы таасир берет, андыктан полярдык түндө ачык ширелүү түстөгү кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз.
Диета кармаңыз
Полярдык түндүн шартында Түндүктүн жашоочулары үчүн атайын иштелип чыккан диета бар. Анын негизги милдети - клеткаларды эркин радикалдардан коргоо. Мөмө-жемиштерге, жаңгакка, сүт азыктарына, кургатылган жемиштерге, майлуу балыктарга жана татаал витаминдерге жүктөө. Майлуу эттерди, майонезди, таттууларды диетаңыздан чыгарууга аракет кылыңыз. Кофени имбирь чайына алмаштырган оң. Бул организмге керектүү энергияны берип, мээни жандандырат.
Көбүрөөк убакытты көчөдө өткөрүңүз
Кышкы спорттун түрлөрү - муз тебүү, лыжа тебүү, чана тебүү, кар тоголок ойноп машыгуу. Жөн эле көп басып өтсөңүз болот, мисалы, транспортту колдонбостон жумушка барууну адат кылып алыңыз. Таза абанын жетишсиздиги адамдын ден-соолугуна жана жыргалчылыгына өтө терс таасирин тийгизет. Көчөдө көп убакыт өткөргөн адам жакшы уктайт, эмгекке жөндөмдүүлүгү жогору жана суук тийип калбайт.
МАИ кызматкерлери эч жакка жылтылдабай чыкпоону катуу сунуштарын унутпаңыз. атайын чагылдыруучу элементтер. Полярдык түндө жол кырсыктары жана жөө жүргүнчүлөрдүн кагылышуу коркунучу бир кыйла жогору, андыктан жолдо көбүрөөк көрүнүп туруу үчүн кийимдериңизге жылтылдак тагып коюңуз. Бул балдар үчүн өзгөчө маанилүү.
