Көбүнчө жумуш дүң болуп калат, бирок аны такыр жасагыңыз келбейт. Жана аны ишке ашырууну колго алган күндө дагы, натыйжа сиз күткөндөн такыр башкача, кемчиликсизден алыс. Мындай кырдаалда алардын ишинин натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча чараларды көрүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Адатта, мындай болот: жумуш күнүнүн алгачкы бир нече саатында жасаган ишиңиз, калган күндүн ичинде эмне кылсаңыз болот. Андыктан эртең менен ашыкча маалыматтарды жүктөбөңүз. Белгилүү бир убакыттын ичинде бир эле долбоор менен үзгүлтүксүз алектенүүгө аракет кылыңыз. Бир долбоорго 2-4 саат, экинчисине 2-4 саат сарптайсыз деп коёлу. Скайп, ICQ ж.б. камтыган алаксыткан убакыт өлтүргүчтөрдү жок кылыңыз. Аларды өз убагында же зарылдыгына жараша киргизе турган график түзүңүз. Буга жумуш күнүнүн аягында убакыт бөлүп койгонуңуз оң. Skype жана ICQ ордуна электрондук почта аркылуу байкап көрүңүз жана форумдардагы байланышты жума күнгө калтырыңыз.
2-кадам
Эрте менен ойгонууну үйрөнсөңүз, анда сиздин өндүрүмдүүлүгүңүз жогору болот. Көнүгүү жасаңыз, бул эндорфиндин деңгээлин көтөрүп, кан айланууну жакшыртат. Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жакшы болот. Эртең менен гимнастика жасоону унутпаңыз. Өзүңүздү муздак суу менен куюңуз.
3-кадам
Дастаркондо ар дайым түз отурганга аракет кылыңыз, бул денедеги кан айлануу үчүн зарыл. Узак убакытка чейин отура албасыңыз айдан ачык, андыктан позанын корректорун алыңыз. Кечинде деле жумуш күнүн кылдаттык менен пландаштырыңыз. Күн үчүн тапшырма баракчаларын колдонуңуз.
4-кадам
Мүмкүн болушунча алкоголдук ичимдиктерди жана психотроптук заттарды колдонууну жокко чыгарыңыз. Алар организмден бир топ убакытка (3-4 күн) чыгарылып, ушул мезгилде мээнин өндүрүмдүүлүгү бир топ төмөндөйт. Балансталган тамактанууну ойлонуп, күнүнө 4-6 жолу, кичинекей бөлүктөрдө жана белгилүү бир убакыт. Витаминдер жөнүндө унутпаңыз. Таттуу түшкү тамактан кийин сөзсүз түрдө 1-2 км аралыкты жөө басып өтүңүз. Бул мээге дагы, фигурага дагы пайдалуу болот.
5-кадам
Мээни машыктырыңыз, ар дайым жаңы нерселерди үйрөнүңүз, логикалык оюндарды ойноңуз, болжол менен ар 20 мүнөт сайын үч мүнөткө тыныгуу жасаңыз. Ушул учурда ачык спорт менен машыгыңыз. Күнүнө 12 сааттан ашык иштебегенге аракет кылыңыз, антпесе тез чарчоо күчөп, натыйжада иштин натыйжалуулугуна терс таасирин тийгизет. Ушул сунуштарды аткарыңыз, күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз. Жатардан мурун, бөлмөнү жакшылап желдетип туруңуз, натыйжалуулугуңуз бир топ жогорулайт.
