Күндөн-күнгө сапаттуу жана натыйжалуу иштөө үчүн, жогорку эмгекке жөндөмдүү болуш керек. Иштин сапаты өндүрүмдүүлүктүн, тактыктын, ишенимдүүлүктүн, көйгөйсүз иштөөнүн жана башка маанилүү көрсөткүчтөрдүн жыйынды натыйжасын камтыйт. Жогорку сапатта иштөө жөндөмү жумуш убактысынын узактыгын камсыз кылат. Бирок, ал кулап, адашып, жок болуп кетүүгө жакын. Иштин натыйжалуулугун жогорулатуунун бир нече жолдору бар. Жарым саат сайын бир чыны күчтүү кофе бул тизмеге кирбейт. Бул өтө зыянсыз жана арзан ыкмалар.
Нускамалар
1 кадам
Күндүн туруктуу режимин орнотуңуз. Эксперттердин айтымында, бул өз ишин өркүндөтүүнүн эң жөнөкөй жана эффективдүү жолу. Бул биз үчүн эң бааланбаган жана жакпаган нерсе (күн сайын уюштуруу ушунчалык кызыксыз). Ошентсе да, бул жогорку натыйжалуулукту толуктоонун эң маанилүү шарты жер жүзүндөгү бардык тирүү жандыктардын табигый циклдарына негизделген туруктуу күндүзгү ритм. Күндүн туура режими - бул толук уйку (кээ бирөөлөр үчүн 5-6 саат, кимдир бирөө үчүн 9-10), эртең менен бир аз ойгонуу, күндүзү сергек болуу, кечки эс алуу жана дагы бир жолу түнкү уйку.
2-кадам
Жумуш ордуңуздагы тоскоолдуктардан арылыңыз. Эгерде сиз офис кызматкери болсоңуз, анда анын эң оңой жолу - столдун ар бир акыркы кагазын алып салуу. Таза дасторконго отуруп, суу ичип, дем алып, жумушка кир. Керек болгондо керектүү нерсеңизди алыңыз. Кандай болгон күндө дагы, сиз тазалаган нерсенин жарымынан көбү столго кайтып келбешине кам көрөсүз.
3-кадам
Таза абага кам көрүңүз. Эгерде кондиционер жок болсо, анда ал жерди тез-тез жана дайыма желдетип туруңуз. Кычкылтектин жетишсиздиги иштин деңгээлине кескин таасирин тийгизип, аны кескин төмөндөтөт.
4-кадам
Жумуш ордунда бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, столду, шкафты кайрадан жайгаштырыңыз, жарыктандырууну алмаштырыңыз (мисалы, стол чырагынын өлүмгө алып келген муздак жарыгын чырак менен жылуу жарык берүүчү абажурга алмаштырыңыз). Баса, адистер сары түс мээнин иштешин жандандырып, активдештирет дешет. Сиздин столуңузга коюңуз же дубалга көзүңүз түшкөн жерде, сары түстөгү объект (көлөкө, тон) коюңуз. Кээде жумуш процессиңизден акылыңызды алып, жөн гана ойлонуп көрүңүз. Бай сары түстө ашыкча толкундануудан сактоо үчүн адистер аны жашыл түс менен чектеп / көлөкөлөп турууну сунушташат.
5-кадам
Маал-маалы менен бир аз жылынып туруңуз. Бул катуу булчуңдарды жана муундарды жандандыруунун эң сонун жолу. Моюн, кол жана бут булчуңдарынын жылышына өзгөчө көңүл буруу керек. Дал ушул денебиздин бөлүктөрү эң көп механорецепторлорго ээ, алардын таасири мээни стимулдайт.
6-кадам
Диетаңызга өндүрүмдүүлүктү жогорулатуучу азыктарды кошуңуз. Биринчи кезекте, бул жаңгактар, сабиз, имбирь, майлуу балыктар, кургатылган өрүктөр, креветкалар. Бирок кондитердик азыктарды колдонуудан алыс болгонуңуз оң, анткени алардын сиңирилишине мээнин активдүү иштеши үчүн зарыл болгон В тобундагы витаминдер көп сарпталат. Кара шоколад тез углеводдордун алгылыктуу булагы болушу мүмкүн.
