Ар бирибизде эң маанилүү учурда маанилүү маалыматтарды эстей албай калган учурлар болгон. Бирок эс тутумду өркүндөтүү жолдору, ошондой эле жаттоо процессинин өзү бар.
Биринчиден, тамактанууга көңүл буруңуз, анткени мээнин нормалдуу иштеши тамактын түрүнө жараша болот. Бул учурда эң пайдалуусу В тобундагы витаминдер, А, С, К, Е витаминдери бар азыктар болуп саналат. Ар бир витамин мээнин жакшы иштешинин тигил же бул аспектиси үчүн жооп берет, бул эс тутумду сактоого мүмкүндүк берет, а жай реакция, тез чарчоо. Курч эс тутум жана мээнин жакшы иштеши үчүн денеде темир жана фолий кислотасы жетишсиз болушу маанилүү. Эстутумду жакшыртуу үчүн диетада кызыл эт, куртка картошка, уй боору, кара нан, банан, сүт, йогурт, сулу, алма, гречка, жаңы мөмө-жемиштер, майлуу балыктар, зыгыр майы жана жаңгак сыяктуу азыктар болушу керек..
Илимий изилдөөлөр жүргүзүлүп, натыйжада эс тутумду 10 пайызга өнүктүрүүгө жардам берген көнүгүү бар экендиги далилденди: бир эле учурда отуз секундага гана көзүңүздү бир тараптан экинчи тарапка кыймылдатуу керек. Бул көнүгүү мээ жарым шарларынын координациясын жогорулатат, ошондой эле адамдын эс тутумуна жооп берген мээнин аймактарын активдештирүүгө жардам берет.
Эстутумду машыктыруу үчүн шахмат, лото ойноо, табышмактарды жана кроссворддорду чечүү керек. Узун оюндар көңүлдүн жана эс тутумдун өнүгүшүнө, мээнин жигердүү иштешине шарт түзөт. Курч эс тутумдун биринчи аспектиси көңүл буруу. Эгерде сиз топтолгон жана материалды кылдаттык менен изилдеп, ошондой эле ачык-айкын таасир калтырган болсоңуз, анда кыска убакыттын ичинде да эстеп калуу кыйынга турбайт. Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн беш мүнөттүк кылдаттык менен изилдөө жетиштүү. Материалды окуп жатканда визуалдык эс тутумду гана эмес, аны катуу сүйлөңүз. Изилдөө жүрүп жаткан нерселерди сүрөттө элестетсеңиз, изилдөө андан да жемиштүү болот.
Мээ кан айлануусун активдештирүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр талап кылынат. Жумасына эки-үч жолу жасала турган физикалык көнүгүү болсун, эс тутумду жакшыртууга жардам берет. Спорттук көнүгүүлөр нерв учтарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт, бул өз кезегинде эс тутумдун эс тутумун жакшыртуу жана эс тутумдун бузулушунун алдын алуу үчүн жооп берет. Аэробикалык көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруу керек.
Эс тутумду өркүндөтүү үчүн диеталык кошулмалар бар, алардын курамында алтын тамыры, Centela asiatica, Ginkgo biloba ж.б. Диеталык кошулмалар мээнин кан агымын жана тамактануусун жакшыртып, интеллектуалдык активдүүлүктү активдештирүүгө жардам берет. Мунун бардыгы эс тутумга оң таасирин тийгизип, аны жакшыртат.
Бирок эс тутумду бекемдөөгө жардам берген эң ийгиликтүү механизм - бул маалыматты тез-тез кайталап туруу. Бул учурда, материал кыска аралыкта кайталанышы керек.
Эң ийгиликтүү жаттоо бирикмелердин уюшкан системасынын аркасында пайда болот. Фактылар менен ар кандай ассоциацияларды түзүү, аларды жаттап алуу жана ошону менен алардын ортосунда тыгыз байланыш түзүү керек. Алар жөнүндө көпкө ойлонуу жаттоо процедурасын тездетип, эс тутумдун сапатын жогорулатат.
Демек, эс тутумду жакшыртуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жакшы тамактанып, жаттоо процессине жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек.
