Түнкүсүн иштөө организм үчүн пайдалуу эмес. Бирок, жашоо көбүнчө ушул жагдайларга чыдоо керек болуп өнүгөт. Болгону түнкү нөөмөттө иштөөгө көнүү керек.
Зарыл
- - сигнализация;
- - уйку маскасы;
- - кулактын тыгындары.
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк уйкуну бир нече циклге бөлүүнү үйрөнүңүз. Сменадан кайтып, кечке чейин уктасаңыз, бара-бара жашоо жаныңыздан өтүп бараткандай сезилет. Үй тапшырмасын аткара албайсыз жана жакындарыңызга көңүл бура албайсыз. Ошондуктан жумуштан кийин 4-5 саат, андан кийин түнкү нөөмөттөн 2-3 саат мурун укташ керек. Бул учурда сизде акысыз күндүзгү активдүү күндөр болот, сиз аларды үй иштерине, ден-соолукка, жакындарыңызга арнайсыз. Башында фракциялык уйкуга көнүү оңой болбойт. Будильникти коюп, чакыруу боюнча катуу турууга аракет жасаңыз, бара-бара дене ушул ритмге көнүп калат. Сырттагы күн ачык жана ызы-чуу болсо дагы, уктоочу бөлмөдө түнкү элести жаратыңыз. Пардаларды бекем жаап, үй-бүлөңүздөн тынч болууну сураныңыз, телефонуңузду өчүрүңүз. Акыркы чара катары уйку маскасын жана кулактын тыгындарын колдонуңуз.
2-кадам
Күнүгө кечинде иштебесеңиз, күндөн күнгө акырындык менен башка күндөрү өзгөрүп турууга аракет кылыңыз. Эртең менен уктоонун кажети жок, бирок кийинчерээк туруп, кечке жуук бош эмес болууга аракет кылыңыз. Эгер уктаардан бир нече саат мурун телевизор окуп же көрүп калсаңыз, тез эле уктап калуу коркунучу бар. Кечке жуук супермаркетке барып, азык-түлүк сатып алыңыз, спорт залда кечки машыгууга жазылыңыз жана тазалаңыз. Көпчүлүк учурларда, тыгындардан жана тыгындардан алыс болуп, жалпы убакытты үнөмдөп каласыз. Сиздин максатыңыз - денеңизди кийинчерээк активдүү болууга үйрөтүү.
3-кадам
Түнкү сменада иштөөнү талаптагыдай уюштуруңуз. Эгер ал бир өңчөй болсо, анда ар бир 5 мүнөт сайын тыныгуу жасап турууга аракет кылыңыз, бул маалда бөлмө температурасында суу ичип, жылынып турасыз. Сменанын биринчи жарымында баардык татаал тапшырмаларды аткарганга аракет кылыңыз, анткени эртең мененки убакытка чейин көрсөткүчтөрүңүз төмөндөйт. Ар бир үч саатта белок жана татаал углеводдорго тамак. Эгер жумушуңуз уруксат берсе, нөөмөттө турганда 15-20 мүнөт уйкуну бөлүңүз. Толугу менен эс алып, байланышты үзүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз баарын туура жасасаңыз, анда бул кыска уктоо сиздин күч-кубатыңызды калыбына келтирүүгө чоң жардам берет.
