Медицина адистери кеңсе кызматкеринин 8 сааттык иш күнүндөгү зыянын күнүнө бир куту тамеки чегүүгө теңешет. Ооба, зыяны бир аз башкача план менен болот, бирок анын ден-соолукка тийгизген коркунучу андан кем эмес. Офистин кызматкери жумуштан чыкпай аткара алган 5 жөнөкөй көнүгүү гана кырдаалды оңдоого жардам берет.
Жумуштагы тыныгуу кеңсе кызматкерлери үчүн абдан маанилүү, дем алуу катары гана эмес, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн сактануу мүмкүнчүлүгү катары, бул компьютерде бир нече саат иштөөгө алып келет. Анын үстүнө, бул тыныгуулар активдүү болушу керек. Милдеттүү минимум - кеңсени айланып өтүү же кафеге баруу, көчөгө же балконго чыгуу. Оптималдуу максимум - эс алууга мүмкүнчүлүк берген 5 жөнөкөй көнүгүүнү жасоо.
Кеңсе гимнастикасынын маңызы - ал эмне үчүн жана кимге керек
Кызматтык гимнастика - бул эмгек тартибиндеги маанилүү элемент. Кыймылсыз иштөө ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келерин катардагы катчылар, бухгалтерлер, кошумча кызматкерлер же жетекчилер аз эле билишет.
- жүрөк жана кан тамыр оорулары,
- таяныч-кыймыл аппаратынын өнүгүшү,
- баш оору жана өнөкөт шакый, депрессия,
- тамак сиңирүү жана зат алмашуу процесстеринин бузулушу,
- семирүү, кант диабети жана онкология.
Тыныгуулар, анда кеңсе кызматкери диванга гана отурбай, жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасайт, денедеги кан менен камсыз кылууну калыбына келтирет, тынчтандырат, көрүүнү, угууну жана координацияны курчутат, тезирээк концентрацияга мүмкүндүк берет, жалпы тонду жогорулатат жана өнүгүүнү иш жүзүндө жок кылат ички органдардын.
Көнүгүүлөрдүн комплексин кесиптештеринин же жакындарынын сунушу боюнча эмес, жеке көйгөйлөрүңүздөн баштап чечилиши керек болгон сезимдериңиз боюнча тандашыңыз керек. Башка бир адамга туура келген система сизге зыян келтирип, таптакыр тескери натыйжа бериши мүмкүн, атүгүл оорукананын керебетине жаткырышы мүмкүн экендигин түшүнүү керек.
Кеңсе кызматкерлери үчүн 5 жөнөкөй көнүгүү
Жаңы мобилдик технологиялар, Интернет жана бетме-бет жолугушуусуз маалыматтарды берүү мүмкүнчүлүгү адамзаттын дээрлик кыймылсыз абалын пайда кылды. Кыймылдын жетишсиздигинин ордун толтуруу керек, ал эми кеңседе эле жасала турган жөнөкөй көнүгүүлөр жардам берет.
Бутка массаж жасоо
Бир отурган абалда узак отуруу, таман жана музоолордун кыймылын чектөө олуттуу көйгөй. Буттун массажы буттун кан менен камсыз болушун калыбына келтирип, нерв талчаларындагы чыңалуудан арылтат. Аны жасоо кыйын эмес - бутуңуз менен теннис топун же муздак суунун желим бөтөлкөсүн тоголото аласыз.
Wall squats
Бул көнүгүү арткы жана жамбаштагы ткандардын бузулушунун алдын алат. Сандык жеңиштерге жетишүүнүн кажети жок. Сиздин тизеңиз 90 pressing бурчка бүгүлүп, 1 мүнөт отурганга чейин, дубалды бекем кысып, үч жолу отуруу жетиштүү.
Өпкө
Узакка отурганда муундардын иштешине жооп берген сандын булчуңдары кыскарат. Өпкө мындай патологиянын алдын алууга жардам берет - бир бутубузду алдыга коюп, анын тизесин 90 to бүгөбүз, ал эми экинчи буттун тизеси жерге тийбеши керек. Андан кийин биз жөн гана таяныч бутту өзгөртүп, көнүгүүнү кайталайбыз.
Түзөтүү
Компьютерде иштегенде омуртка бүгүлөт, эңкейет. Арткы түз болгондо денеге табигый, туура абалын дайыма эскертип туруу керек. Бул үчүн биз отургучтун четине отуруп, колду жамбаштын артына коюп, тизе жайып, бутту жайып, далыбызды түздөп, бир аз артка ийилебиз - абалды 10-15 секунд кармаңыз.
Сунуу
Күнүнө бир же эки жолу, жөн эле жакшы сунуп, колуңузду белиңизге коюп, мүмкүн болушунча артка чегинүүгө аракет кылып, бирок оорутпай эле койсоңуз болот. Бул сунуунун күчүн акырындык менен жогорулатууга болот. Кызматтык гимнастика спорт эмес экендигин, сандык көрсөткүчтөр эмес, ден-соолук жеңиш болорун түшүнүү керек.
Кеңсе кызматкерлеринин ден-соолугу үчүн йога
Йога системасынан кеңсенин кызматкерлери үчүн "трендде" 5 көнүгүү бар жана алардын көпчүлүгү жумуш күнүнүн ичинде калыбына келтирүү методикасына абдан окшош. Бирок мода тенденцияларына көз чаптыргыңыз келсе, анда кеңсе кызматкерлери үчүн физикалык тыныгуу учурунда Йогадан 5 көнүгүү жасай аласыз:
- "Кобра башы" - сунууга абдан окшош, бирок колдору чыканагына бүгүлүп, баштын артында шамал,
- "Мышык-уй" - отургучта отуруп, төштү мүмкүн болушунча алдыга бүгүп, ийиндерин бириктирүү керек.
- "Буратуу" - отурганда денени солго жана оңго бурабыз, ал эми жамбаш муун бир абалда (түз).
- "Отурган көгүчкөн" - көнүгүү "буралууга" окшош, бирок дененин бардык бөлүктөрү кыймылдап, ийиндери жана тулку бою кыймылдаса, фигура спиралга окшош.
- "Пащимоттанасана" - отургучта отуруп, жамбашты жайып, денени мүмкүн болушунча төмөн кыйшайтып, жерге колуңуз менен тийгизип коюңуз.
Кызматтык гимнастикада эң башкысы зыян келтирбөө керек. Эгерде дене тарбиядан кийин ыңгайсыздык, начарлуулук пайда болсо, натыйжалуулукту төмөндөтсө, уйкусуроо жана кыжырдануу пайда болсо, тандалган көнүгүүлөр комплексин таштап, доктурга баруу керек, аны менен бирге ийгиликтүү жылынуу тактикасын тандаңыз.
