Жайдан күзгө жана жаан-чачындуу аба ырайына өтүү көбүнчө депрессия, чарчоо жана иштин төмөндөшү менен адам организмине таасир этет. Күчтөрдүн туура балансы жана жаркыраган акценттер жумушта өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Кадам 1. Кийимдеги жаркын акценттер
Күз - кара жана боз түстөрдө жашынууга себеп эмес. Жайкы сезимди ачык түстөгү свитерлер жана аксессуарлар менен кеңейтиңиз. Жылуу көлөкөлөрдү тандаңыз: кум, моча, помидор, зайтун, жашыл буурчак, лосось ж.б.
Түрдүү түстөгү шарф же кол чатыр сизди ойноктугу менен кубандырат. Зергерчилик буюмдардан алтын жана ак зергер буюмдарын тандаңыз - алар тынчтандырат. Жаркыраган сумкалар жылуу күндөрдү эскертип, сизди кубандырат.
Кадам 2. Жумуш ордунда жайлуулукту жаратуу
Активдүү иштөө маанайы үчүн иштеги атмосфера ишкердик мүнөздө болушу керек деп эсептөө жаңылыштык. Адам күнүнүн көпчүлүк бөлүгүн жумушта өткөрөт, анда эмне үчүн иш чөйрөсүнө бир аз үй-бүлөлүк сезим тартуулабаска?
Алгач, жумуш ордуңузду иретке келтирип, бардыгын өз ордуна коюңуз, маанисиз маалыматтардан арылыңыз (эски жазууларды, папкаларды ж.б. алып салыңыз, алыс кетиңиз). Компьютердин жанындагы үйдөгү гүлдөр технологиянын терс нурларын азайтып, көзүңүздү эс алдырат. Жашыл жана кызгылт сары түстөрдү 2-3 мүнөткө чейин көргөндө маанайды жакшырта тургандыгы көрсөтүлдү.
Компьютериңиздин иш столуна күлкүлүү обои жүктөп алыңыз: пляж, күнгө малынган токой, сүйкүмдүү жаныбарлар жана башкалар. Ошондой эле “Эс алгыла? Эми сен иштейсиң деди.
Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн, көз карашыңызда жаркыраган эскертүү чаптамалары болушу керек. Күнүгө боло турган жумуштар тизмесин колдонуу менен, жумуштагы өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот. Алдын ала график түзүңүз: кечки күндөн эртең же эртең мененки саат 10-00 чейин.
3-кадам. Дене тарбия жана күчтөрдү бөлүштүрүү
Жумушта өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн жетиштүү уктаңыз. Ортопедиялык төшөк жана жаздык алыңыз. Уктоого саат 22-00дөн кечиктирбестен жатыңыз (бул организмде уктап калуу фазасын өтүп, узак уйку баскычына өтүү үчүн оптималдуу убакыт). Илимпоздордун айтымында, эгер сиз ар дайым 22-00 - 22-30 уктасаңыз, анда терең уйку 4 саат жана REM уйкусу болот, бул денени "калыбына келтирүү" жана жакшы эс алуу үчүн жетиштүү.
Жумушка жакшы маанайда келгенге аракет кылыңыз. Унаа айдап бара жатып сүйүктүү музыкаңызды угуңуз, убактыңыз болсо - жыпар жыттуу кофе ичип, сүйүктүү даамдарыңызды жеп калуу үчүн кофе дүкөнгө кирип кетиңиз.
Кофе уйкусуроону кетирбей, анда топтолгон стресстен моюн ооруса, дене тарбия сизди куткарат. Далыңызды 10 жолу өйдө көтөрүп, түшүрүп, башыңызды бир жагына, экинчисин токтогонго чейин буруңуз, 7-10 жолу "жок" деп айткыңыз келгендей, отурганда сунуңуз. Тизеңизди бир аз өйдө тартып, буттарыңызды бир нече жолу көтөрүп, түшүрүңүз. Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү канды чачыратуу үчүн эки саат сайын жасоо максатка ылайыктуу.
Колдогу чыңалууну басуу үчүн (карпаль туннели синдрому же "компьютер чычкан" синдрому, компьютерде көпкө чейин иштөөдөн тажаганда), билек кеңейтүүчү каражатты сатып алыңыз. Жаман ойлордон сүрүлүүнүн жардамы менен алаксыта аласыз: карандашты же калемди алаканыңызга салып, ушул нерсе менен от жаккыңыз келгендей кылып күч менен сүртүңүз.
Энергияңызды туура бөлүштүрүңүз. Узак психикалык стрессти талап кылган учурлар 10-00 дон 12-00 ге чейин жана 13-00 ден 15-00 ге чейин жүргүзүлөт, бул эң активдүү мезгилдер. Толугу менен түшкү тамакты (көңүлдүү ысык шорпо) кайдыгер калтырбаңыз, жана саат 15-00дө белоктуу тамак менен сергитүү эч кандай зыян келтирбейт: 100 грамм мисте, бадам, кургатылган мөмө-жемиштер же сыр / лосось кошулган кара буудай нан сендвичи сарпталган энергетикалык ресурстар.
Эгерде чарчоо токтобой жатса, маанай күндөн-күнгө көп нерсени каалап турса, доктурга кайрылыңыз, балким сизде витаминдер жетишсиз же өнөкөт оорулар организмдин кадимкидей иштешине тоскоол болот.
