Жумуш күнү бир аз кыймылдап, статикалык абалда көп отурушуңуз керек. Күндүн аягында чарчоо күчөп, буттар шишип, бел жана баш ооруй башташы таң калыштуу эмес. Ар кандай жакшы эмгекке жарамдуулук жөнүндө сөз кылуунун кажети жок. Демек, кеңсе үчүн акы алуу актуалдуу талап болуп саналат, ал жумуш күнүндө гана эмес, андан кийин да таза жана шайыр мүнөздү сактоого жардам берет.
Буттар үчүн жылуу
Күнү бою компьютерде отурсаңыз, ар бир эки саат сайын 5-10 мүнөт бөлүп, жылынууга туура келет. Анын жүрүшүндө коридорду бойлой басып, бир нече кабатка тез ылдый түшүп кетүүгө болот. Иштеген жериңиздин жанында, отурганда дагы сунуп алсаңыз болот. Бирок сиз катуу машыгууларды, чоң амплитудасы менен күтүлбөгөн кыймылдарды жасабашыңыз керек - тердеп, сырткы келбетиңиз ушундан жабыркашы мүмкүн.
Кыймылсыз иш, биринчи кезекте, кан менен камсыздоо бузулган буттарга таасир этет. Бул шишик жана варикоз менен толтура. Столдо бутуңузду өйдө көтөрүп отурбоого аракет кылыңыз, бул андан ары кадимки кан агымына тоскоол болот. Эгерде сиз азыр туруп, баса албай жатсаңыз, анда мындай көнүгүүнү жасаңыз: далыңыздын деңгээлинде далыңызды түз тургузуп, буттарыңызды бөлүп туруңуз, алар бири-бирине параллель болушу керек. Алаканыңызды тизеңизге коюп, бутту манжаңызга чейин көтөрүп жатканда, алаканыңызды бир эле учурда эс алдырыңыз.
Жумуш процессинде, столдо отурганда, бутуңузду жерге салып, "чуркап", аны ичине, андан кийин буттун сыртынан тийгизип, же бут кийимиңизди чечип, байпагыңызды көтөрүп, согончогуң менен жерге ур. Жакшы эффект фломастер же коюу карандаш менен бут массажы менен жасалат, аны кезектешип жерге илип коюуга болот, адегенде бир буту менен, андан кийин экинчи буту менен.
Дене үчүн жылуу
Түз отургучка отуруп, ич булчуңдарыңызды чыңап, колду "кулпуга" бириктирип, алдыңызга сунуп, колду артыңыз менен караңыз. Башты алдыга-артка жылдырыңыз. Ийин курунун булчуңдарын бекемдеңиз, чыканагыңызга колуңузду бүгбөңүз. Андан кийин аларды бир эле абалда бир нече жолу көтөрсө болот. Артыңызды түз кармаңыз.
Ийинди сунуу үчүн, колду артына карма - бирин башыңдын артына коюп, экинчисин колуңдун артына далысынан ылдый жагыңа каратып бас. Алаканга жөлөнүп, башыңызды артка чалкаңыз, ушул абалда бекиңиз, 10го чейин санап, андан кийин колду алмаштырыңыз. Алаканыңызды "кулпуга" кысып, башыңыздын артына коюп, чыканактарыңызды эки тарапка болушунча кеңири жайыңыз, башыңызды мүмкүн болушунча артка ыргытып, ылдый жагыңызга бүгүңүз. 6-7 секунд ушул абалда отуруңуз.
Креслонун четине отуруп, эки колуңузду кайчылаштырып, оң колуңуздун алаканы менен - сол тизеңиздин астынан, сол алаканыңыз менен - оң астыңыздан кармаңыз. Сиздин ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып, арткы булчуңдарыңызды тартыңыз. 7-10 секундага бекитип коюңуз.
Көзгө жылуу
Компьютерде көп отургандан көздүн булчуңдары да чарчаарын унутпаңыз. Көзүңүз чарчабашы үчүн, аларды жаап, манжаларыңыздын учтарын көздүн кабагына аздап басып, каректерди солго жана оңго, өйдө жана ылдый, токтогонго чейин айланта баштаңыз. Көзүңүздү чоң ачып, каректериңизди алгач сааттын жебеси боюнча, андан кийин жебенин жебесине каршы айландырыңыз.
