Кеңседе кытайча ысытуу (башкача айтканда Чи-Чун гимнастикасы), салттуу кытай медицинасында, алдын алуу максатында да, дарылоо максатында да колдонулат. Бул жылытуунун негизин кеңседе иштөөнүн терс таасирлеринин ордун толтуруучу көнүгүүлөрдүн комплекси түзөт.
Көнүгүү
Отургучка отуруп, көзүңүздү жумуп, далыңызды түздөңүз. Эми колдоруңузду белиңизге коюп, чыканактарыңызды тулку боюңузга кысыңыз, калган манжаларыңыз менен баш бармактарыңызды муштум менен кармаңыз. Ушул абалда мурдуңуз менен дем ала баштаңыз, дем алып жатканда ашказаныңызды тартыңыз жана дем чыгарганда түртүп чыгарыңыз. Мындай көнүгүүнү 20 дем менен баштап, бара-бара алардын санын элүүгө жеткирүү керек.
Экинчи көнүгүү
Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен мурдунуздун учун алып, жыйырма жолу өйдө-ылдый жеңил сүртүңүз. Бул көнүгүү мурундун кан айлануусун жакшыртат, демек, суук тийип калбоого жардам берет.
Үч көнүгүү
Көзүңүздү жумуп, баш бармагыңыздын ортоңку муундарын көздүн айланасында тегерек кыймылдаңыз. Бул аракет мурундун көпүрөсүнөн ибадатканаларга чейин жыйырма жолу, андан кийин дагы жыйырма жолу - көздүн ички бурчуна чейин жасалышы керек. Андан кийин баш бармагыңызга кашыңызды массаж жасаңыз. Маңдайдын ортосунан ийбадатканага жыйырма жолу тарт. Андан кийин колуңузду тизеңизге коюп, көзүңүздү жумуп оңго жана солго буруңуз. Бул көнүгүүнү дагы жыйырма жолу жасаш керек. Мындай комплекс көзгө жана бүт нерв системасына эс алдыруучу таасир этет.
Төрт көнүгүү
Сол колуңузду оң далыңызга коюңуз. Мындай учурда оң чыканакты ийин деңгээлине чейин көтөргөн оң. Артыңызды түз кармаңыз. Ийне алды-артка 20 тегерек кыймылда. Андан кийин бул көнүгүүнү экинчи ийин менен жасаңыз.
Көнүгүү беш
Кулактарды эки колуңуз менен укалаңыз. Андан кийин кулактарыңызды алаканыңыз менен жаап, манжаларыңыз башыңыздын арт жагында болсун. Кулактын кулагына укалоо үчүн сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаңызды таптаңыз. Бул көнүгүү баш оору жана баш айлануу менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле мээнин иштешин шарттайт.
Алты көнүгүү
Колдоруңузду башыңыздын артына кайчылаштырыңыз жана мойнуңуз менен колдоруңуз бири-бирине карама-каршы тургандай кылып башыңызды жогору көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү он жолу жасаш керек. Ошентип, моюн аймагындагы кан айлануу жакшырат.
Бир кыйла айкын натыйжа берүү үчүн, мындай жылытуу үзгүлтүксүз жүргүзүлүп турушу керек.
