Кээ бир адамдар ойготкуч сааттын биринчи сигналында, андан бир нече мүнөт эрте ойгонсо, башкалары - узак уктоо үмүтү менен ушул учурду артка жылдырышат. Эгерде биринчисине ойгонуу процесси салыштырмалуу оңой берилсе, экинчиси үчүн бул эрдикке тете.
Нускамалар
1 кадам
Жумушка өз убагында чыгуу жакшы күндүн ачкычы, ал эми өз убагында туруу үчүн жакшы уйку талап кылынат. “Эртең менен кечинде башталат” деген сөз бекеринен айтылбаса керек. Ошондуктан, төшөктөн тура албай кыйналсаңыз, анда күндөлүк режимди, тактап айтканда кечинде кайра карап чыгыңыз. Жок дегенде 7 саат уктоо сунушталат, андыктан организм уйкунун жетишсиздигинен “көтөрүлүшкө” чыга баштаса, таң калбаңыз. Ал эми түнкү эс алуу убактысынын дайыма чектелиши депрессияга жана өнөкөт чарчоого алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Алдыдагы уйкуга даярданыңыз: бир саат мурун телевизор менен компьютерди өчүрүңүз. Бул убакытты косметикалык процедуралар, тынч музыка угуу, китеп окуу менен өткөрүү эң жакшы. Жандандыруучу суусундуктарды колдонуу жагымсыз. Кофенин биринчи уурттары уйкусуроону пайда кылса, андан кийин сиздин уйкунун сапаты начарлайт.
3-кадам
Эртең мененки саатка чейин ой жүгүртүп, анын убакытын белгилеңиз. Муну уктаар алдында ар бир жолу жасаңыз: бул сиздин ички саатты "күйгүзүүгө" мүмкүндүк берет жана убакыттын өтүшү менен ойготкучтан мурун ойгонууну үйрөнөсүз.
4-кадам
Ойготкучту коё берди! Кошумча беш мүнөт эч нерсени чечпейт - бул жөн гана адат, тынымсыз уйку жөнүндө иллюзия жаратат. Чындыгында, сиз төшөктөн турган убактыңызды системалуу түрдө кийинкиге жылдырып турсаңыз, жумушта да ашыкча уктасаңыз болот. Болгону, кайсы бир учурда мээңиз кайталанган сигналды ала албай калат же автопилотто ойготкучту өчүрө баштайсыз.
5-кадам
Уйкудан кийин күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз. Көзүңүздү ачпай созулуп, денеңиздин ар бир клеткасын сезип, ичине күндүн нуру кандай куюлуп жаткандыгын элестетип көрүңүз. Андан кийин көзүңүздү ачып, айланаңызды караңыз, чыракты күйгүзүңүз.
6-кадам
Терезени ачыңыз - бөлмөгө таза аба кирсин. Эгер буга чейин жарык болсо, көшөгөлөрдү ачыңыз.
7-кадам
Денеңизди иретке келтириңиз: душка түшүңүз, башка бардык гигиеналык процедураларды жасаңыз.
8-кадам
Акыры ойгонуп, жаңы күнгө күүлөнгөнгө жардам берген жандуу музыканы ойнотуңуз.
