Ар бир онунчу адамга психикалык кол салуу коркунучу бар. Күтүлбөгөн жерден пайда болгон тынчсыздануу пристубдарынын бар экендиги жакын арада белгилүү болду. Бул көйгөйдүн пайда болушунун себептери дагы деле болсо белгилүү эмес. Көп адамдар дүрбөлөң менен кантип күрөшүүнү билишпейт.
Психикалык же дүрбөлөңгө түшүү - күтүлбөгөн жерден катуу коркуу сезими. Ал тез өнүгүп, туу чокусуна бир нече мүнөттө жетет. Оорунун башталышы күндүн убактысына байланыштуу эмес. Оору уктап жатканда деле башталышы мүмкүн.
Пайда болуу себептери
Паниканын мүнөзү бир жолку болушу мүмкүн же олуттуу психикалык көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Дүрбөлөң психологиялык тең салмактуулукту жоготуудан келип чыгышы мүмкүн.
Өз кезегинде, алар аны козутушат:
- стресс;
- соматикалык же психикалык оорулар;
- өнөкөт чарчоо;
- стимулятордук дары-дармектер;
- көйгөйлөрдүн болушу.
Өспүрүм курагында адатта биринчи кол салуу болот. Паника кош бойлуулук учурунда, бала төрөлгөндөн кийин, менопауза мезгилинде башталышы мүмкүн. Оору провоцирует олуттуу өзгөрүүлөр организмдин гормоналдык фонунда.
Оорунун ички өбөлгөлөрүнө төмөнкүлөр кирет: нейропсихикалык оорулар, алкоголизм, баңгилик. Ден-соолукка байланыштуу айрым көйгөйлөр жок болсо, оору пайда болбойт.
Дүрбөлөң баш аламандыктын гана белгиси эмес. Патологияга бир нече критерийлер боюнча диагноз коюлат:
- тердөө көбөйдү;
- калтырак;
- суук;
- жүрөктүн кагышынын жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы;
- дем алуу сезими;
- жүрөк айлануу менен коштолгон ичтин оорушу;
- ыңгайсыздык көкүрөктүн сол жагында;
- баш айлануу;
- жеңил ойлуулук;
- "каздын бүдүрчөлөрү" сезими
- буту-колунун сезимсиздиги;
- болуп жаткан нерсенин реалдуу эместигинин болушу;
- өлүмдөн коркуу, жинди болуу, орду толгус ишти жасоо.
Дүрбөлөңгө түшкөн бир топ көрүнүштөрдүн ичинен жок дегенде төртөө айкалышкан. Ошол эле учурда, тынчсыздануу бейтапты он мүнөткө калтырбайт. Кийин оору жаңы баскычка өтүп, коркуу түрүндө көрүнөт, коомдук транспортто жүрүңүз.
Бул абал канчалык узак болсо, социалдык активдүүлүктүн төмөндөшү, чарчоонун күчөшү, табиттин төмөндөшү жана уйкунун бузулушу менен депрессиянын өнүгүү коркунучу ошончолук жогору болот.
Дарылоо ыкмалары
Талма ооруларын өзүңүз көзөмөлдөп, жеңилдете аласыз. Нускамаларды так аткаруу маанилүү.
Көзкарандысыз
Бир нече ыкма бар, бирок дем алууну жөнгө салуу эң натыйжалуу деп эсептелет: дем алуу мүнөтүнө төрт-беш дем алуу басаңдайт. Мүмкүн болушунча терең дем алып, демиңизди эки секунд басып, терең дем чыгарыңыз.
Өпкөнүн жана булчуңдардын кыймылын сезүү үчүн жабык көз менен иш-аракеттерди жасоо оптималдуу. Паника бир нече дем алгандан кийин басылат. Көп өтпөй көйгөй толугу менен жок болот.
Эгерде сизде психикалык кол салуунун белгилери табылса, анда терапевтке кайрылышыңыз керек. Адис сизди керектүү анализдерге жана электрокардиограммага жөнөтөт.
Эндокринологдун, пульмонологдун, кардиологдун жана невропатологдун кошумча консультациялары мүмкүн. Дарылоо ар бири өзүнчө тандалат.
Үч вариант болушу мүмкүн:
- атайын дары каражаттарынын курсун алуу;
- гипноз;
- психотерапия.
Медикамент
Дары-дармектерден арылуунун эң популярдуу жолу. Бул баш аламандыкты дарылоодо эң натыйжалуу. Көбүнчө транквилизаторлор, антидепрессанттар, антипсихотиктер.
Ар бир учурда, дарылоо оорунун жүрүшүн жана көйгөйдү коштогон белгилердин болушун эске алуу менен жүргүзүлөт. Дарылоо эки этапта жүрөт. Биринчиден, психикалык чабуул жок кылынат.
Экинчиден, келечекте алардын кесепеттери менен кайталанган кол салууларды болтурбоо үчүн профилактика жүргүзүлөт. Транквилизаторлор көрүнүштөрдү 15-20 мүнөттө жок кылышат.
Бирок, бул варианттын олуттуу кемчилиги - баңги заттарына көнүп калуу жана аларга көз карандылыкты өрчүтүү. Андан кийин акция жеңилдик алып келбейт. Мыйзамсыз колдонуу дүрбөлөңгө түшүүнүн көбөйүшүнө алып келет.
Транквилизаторлор оору менен толук күрөшө алышпайт. Алар симптомдорду убактылуу гана жок кылышат. Ушул себептен, дары-дармектер негизги каражат катары эмес, көмөкчү каражат катары колдонулат.
Депрессанттар арылууга гана жардам бербестен, ашыкча тынчсызданууну, негизсиз коркууларды кетирип, дүрбөлөңгө түшүүнү жок кылышат.
Антипсихотиктер адъювант катары иштешет. Алар организмге назик таасирин тийгизип, кол салууларды коштогон симптомдорду мыкты жеңилдетишет.
Экинчи этапта жетишилген натыйжалар консолидацияланат. Турукташтыруучу терапия колдонулат. Дарылоо менен бир мезгилде көйгөйдүн экинчи даражадагы көрүнүштөрү жокко чыгарылат.
Адис иш-аракетти милдеттүү түрдө көзөмөлдөө менен минималдуу дозаны дайындоодон баштайт. Өзүн өзү дарылоо үчүн транквилизаторлорду жана антидепрессанттарды колдонууга жол берилбейт.
Компетенттүү мамиле жана бардык сунуштарды ишке ашыруу менен, айыгуу иш жүзүндө кепилденет. Натыйжалуу күрөшүү үчүн бирдиктүү ыкма колдонулат.
Психотерапия жана гипноз
Дарылар менен катар адистер психотерапияны колдонушат. Анын жүрүшү дарылоо процессин жеңилдетүү үчүн дары-дармектерди алгандан кийин уланат.
Сабактар симптоматикалык башталып, терең психотерапия менен аяктайт. Биринчиси, көйгөй симптом катары каралат. Дарыгер кол салуунун өнүгүшүн түшүнүүгө жардам берет, аны менен күрөшүүнүн көзкарандысыз ыкмаларын сунуш кылат. Адатта, этаптын узактыгы үч айдан ашпайт.
Терең сабактарды өткөрүүдө дүрбөлөңгө салган себептер ачыкка чыгат. Узак мөөнөткө иштөө бир нече жылга созулушу мүмкүн. Дарыгер бейтаптын ички дүйнөсүн изилдеп жатат. Акыры, себеп өзү жоюлат.
Психолог бейтапты өз кемчиликтерин издөөгө эмес, артыкчылыктарга көңүл топтоого үйрөтөт. Оптимисттик маанай жана позитивдүү ой жүгүртүү оорудан арылууга жардам берет. Ошондо эч кандай паника чабуулдары кайтып келбейт деп кепилдик берилет.
Дары менен психотерапияны айкалыштыруу айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Бул ыкма келечектеги мүмкүн болгон чабуулдар учурунда аракеттердин алгоритмин үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Психиатрлар гипнозду айыктыруу ыкмасы катары колдонушат. Натыйжалуу ыкманын маңызы жөнөкөй: гипноз учурунда бейтап аны тынчсыздануудан арылткан мамилелерди алат.
Сессиядан кийин пациент жеңилдикти, шайырдыкты жана энергияны сезет. Гипноздун олуттуу кемчилиги - эффекттин кыска узактыгы жана ыкманын универсалдуулугу эмес.
Көйгөйлөрдү алдын алуу
Сезими күчөгөн адамдар көп учурда өнөкөт стрессте жашашат. Ал организмдин туруктуулугун критикалык учурлардан төмөндөтөт. Психикалык чабуулду козгогон акыркы самандай, күтүлбөгөн жагдайлар болушу мүмкүн, мисалы, жумуштагы майда чыр-чатак.
Абалыңызды жакшыртууга жана эмоционалдык стрессти азайтууга жардам берген жөнөкөй сунуштар бар. Оорунун пайда болуу коркунучу төмөндөйт. Бул ыкмалардын бири - контрасттык душ.
Ысык жана муздуу сууну алмаштырып туруу маанайды көтөрүүгө жардам берет. Сиз ыкманы жалпы бекемдөө катары колдонсоңуз болот.
Өзүңүздүн душиңизди жасоо маанилүү, ошондо гана натыйжа болот. Процедураны ар дайым жылуу суу менен баштаңыз. Муздак аны бир нече секунддан кийин алмаштырат.
Алдын алуунун кийинки ыкмасы булчуңдардын эс алуусу. Эс алуунун көптөгөн жолдору бар. Оңой вариантты оңой эле таба аласыз. Нерв системасы тынымсыз уйкунун жетишсиздигинен жабыркайт. Жетиштүү уйку тынчсыздануудан алыс болууга жардам берет.
Физикалык кыймыл-аракет абдан пайдалуу. Туура интенсивдүүлүктү тандап алуу маанилүү. Эң негизги шарт - ырахат алуу. Ошондо гана психиканын пайдасы бар.
Дайыма тамактануу кандагы кантты ден-соолукта сактайт. Бул көйгөйдүн пайда болуу коркунучун азайтат. Кофе, энергетикалык суусундуктар, спирт ичимдиктери жана тамеки түрүндөгү стимуляторлорду алып салуу жакшы.
Паника чабуулунун алдын алууга болот. Ал үчүн өзүңүздүн эмоцияңызды көзөмөлдөп, психикалык саламаттыгыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
